O que fazer quando você odeia domingos, como eu

Não importa as razões, se você é como eu que odeia domingo, o dia mais longo do mundo, existem algumas dicas que você pode seguir para sobreviver a esse dia infernal.

Se sente nervoso:

Para combater esse sentimento, “analise os aspectos positivos da sua futura semana, trocando a parte do cérebro que está processando a semana da amígdala para o córtex pré-frontal”, diz Shawn Achor, especialista em psicologia positiva. “Isso (muda seu cérebro) enfatiza a busca de significado e soluções.”

Sente medo, pavor etc:


Encontre um impulsionador da felicidade, sugere Achor. “O cérebro não processa o negativo quanto o positivo ao mesmo tempo, então substitua o pensamento negativo por um captador de atenção positivo”, ele aconselha. “Assista um vídeo bobo de cinco minutos no YouTube ou uma comédia engraçada ativa o sistema nervoso parassimpático, que reconstrói seu corpo e concentra seu cérebro.”

Se você ainda sente pavor, mexa-se; como dar um passeio ou fazer um treino curto; isso aumentará seus níveis de endorfina.

Se você sentir ansiedade:


É fácil se sentir desconfortável com a semana que se inicia, especialmente se você tem muita coisa para fazer.

Uma tática que o ajudará a eliminar essa ansiedade é recuar e comemorar. “Reserve um momento para pensar em todas as realizações que você teve na semana passada”, diz a psicoterapeuta Stacy Kaiser.

“Dê um tapinha nas costas, jogue um pouco de confete e celebre os bons momentos.” Depois, dedique algum tempo para estabelecer metas positivas para a semana.

Se sua semana passada foi terrível – ou talvez até totalmente estragada, e é por isso que você está se sentindo ansioso agora – ligue para um amigo e desabafe. Compartilhar seus sentimentos, em vez de mantê-los engarrafados ou repetir pensamentos repetidamente em sua mente, ajudará a aliviar essas pontadas de preocupação.

Se você se sentir sozinho:


Quando você é solteiro, pode parecer que os fins de semana tendem a ser reservados para parceiros e famílias … Nestes momentos de solidão, faça planos. “Tente agendar algo para segundas e terças-feiras”, diz a profissional de relações públicas Jessica Douglas.

Se você precisar de algo mais imediato, surpreenda um amigo escrevendo uma carta para ele ou compre cartões de aniversário que você pode enviar para desejar a amigos e familiares dias felizes no futuro.

Senso de monotonia:


“Domingo é o sinal de que a festa acabou e um prelúdio para algo muito pior: a temida semana de trabalho”, diz Cindi C. Rose, estrategista de design de estilo e autora de “Lovely, Brave & Brilliant”.

----

Dedique o dia ao autocuidado para dar um impulso a si mesmo. “Se começarmos a tornar o domingo um dia de renovação, podemos encarar a semana de trabalho com um estado de espírito totalmente diferente”, diz Rose. “O domingo deve ser um ritual de relaxamento, ioga, bom livro e etc. Cuidar de si mesmo é o melhor estímulo.

Se você se sente desorganizado ou improdutivo:


Talvez o domingo à noite chegue de repente e você fique chateado por não ter feito nada. “Às vezes, estabelecemos metas elevadas para o que podemos ou devemos realizar nos finais de semana, e geralmente projetos e tarefas demoram mais que o esperado”, diz Carrie Krawiec, terapeuta de casamento e família.


Anote o que você deseja / precisa realizar naquela semana e coloque-o no seu calendário. Fazer listas de tarefas, ajuda”, diz ela. Para se sentir produtivo, pegue a coisa mais fácil, divertida ou menos demorada da sua lista e faça-a imediatamente.

Se sente cansado:


Você acabou de passar dois dias gloriosos de folga, mas, por algum motivo, se sente totalmente esgotado. Recarregue dando um descanso ao seu cérebro, sugere Achor.

“O esgotamento ocorre quando os recursos do cérebro estão esgotados”. “A melhor maneira de reabastecê-los é diminuir a quantidade de informações que seu cérebro está processando. Tente diminuir o ruído em sua vida em apenas 5%, silenciando comerciais ou desligando o rádio nos primeiros cinco minutos depois de ligar o carro.

Outra causa do esgotamento, é claro, tem a ver com festas na noite de sábado. O aumento do consumo de álcool no final de semana e a falta de sono afetarão definitivamente como você se sente no domingo à noite.

“O cansaço nos deixará suscetíveis à irritabilidade, baixa motivação, fadiga e outros sintomas de depressão”, diz Krawiec. Beber muita água e exercitar-se ajudará a combater essa lentidão.

Sem motivação:


Talvez o motivo pelo qual você não se sinta tão entusiasmado com a próxima semana esteja baseado no fato de que não gosta mais ou não acredita no que está fazendo. “As pessoas podem ficar insatisfeitas com seus empregos e sentir uma falta geral de satisfação e propósito no que fazem todos os dias”, diz Rose.


Se o seu trabalho atual não está inspirando você, talvez seja hora de procurar maneiras de se motivar fora do trabalho, diz Felps. “Procure oportunidades de voluntariado – ajudar alguém pode ser uma excelente maneira de mudar sua perspectiva e reacender o fogo dentro de você”, ela sugere. “

Ou considere o valor da educação – aprender algo novo, seja a educação continuada relacionada à sua profissão ou a perseguir um hobby ou atividade de seu interesse, é uma ótima maneira de reativar o cérebro”.

Se sente infeliz:


Em muitos casos, talvez você não consiga identificar exatamente como está se sentindo – é apenas uma sensação geral de infelicidade.

“Mantenha um diário de gratidão e anote três coisas pelas quais você está feliz. Em seguida, concentre-se naquelas ao longo do dia. Por exemplo: Pense nas recompensas que seu trabalho lhe oferece – como pagar pelo seu carro ou permitir que você trabalhe com as pessoas de que você gosta. ”

Essa prática pode levar a um diário regular, o que pode ser uma maneira eficaz de lidar com seus sentimentos.

Comente